サウナ×ととのう

【誰でもできる】瞑想・マインドフルネスはサウナが最適な理由

sauna-meditaition
  • 瞑想をやってみたいけど続かない・・・
  • サウナで瞑想をしてみたい
  • サウナで瞑想ってできるの?
  • 瞑想しやすいサウナってどこ?

瞑想に興味を持って始めたけど続けることができなかった、なんていう経験はないでしょうか?

そのような人こそサウナで瞑想・マインドフルネスを行うことをお勧めします。

サウナというのはほぼ全裸で、周りにほとんど情報がありません。そのためサウナは瞑想・マインドフルネスに最適な環境です。

というか、サウナは瞑想・マインドフルネスそのものと言えます。

私自身もメンタリストDaiGoさんなどの動画を見て瞑想に興味を持ちましたが、一番集中できる・一番続けられる環境というのがサウナだということに気づきました。

この記事を読むことで以下の3つを理解することができます。

  1. 瞑想にはサウナが最適な理由
  2. サウナで瞑想する方法
  3. 瞑想・マインドフルネスの効果
  4. サウナで瞑想するメリット
  5. 瞑想を行うのに最適な施設5選、過去のサウナ×瞑想のイベント

そしてサウナで瞑想をすることで普段の生活を落ち着いた心で過ごすことができるようになります。

サウナ好きも、瞑想に興味がある方もぜひご覧ください。

この記事では主に瞑想=マインドフルネス瞑想として扱っております。

瞑想にサウナが最適な理由|瞑想とサウナの共通点

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結論から言うと「サウナに入る≒瞑想行為」です

瞑想とは現在のあるがままを認識する行為です。

現在の自分の頭の中に浮かんだこと、体が感じていることを”評価せず”、そのまま感じることです。

サウナとは異常に熱い空間に、裸で入り、スマホもないため周りの情報量も圧倒的に少なくなります。

その異常高温空間で流れ落ちる汗や自身の呼吸のみに集中するとそれはまさに現在のあるがままを認識する行為となります。

まさに瞑想を行なっている状況と酷似していると言えます。

サウナで瞑想するための方法

サウナで瞑想をするための方法

  • 現在の自分の体の変化に集中する(汗が出て流れる場所に集中する)
  • 呼吸に集中する(鼻から4秒かけて吸って、鼻から4秒かけて吐くを繰り返す

サウナに入り自身の体の変化や自身の呼吸などに集中していればそれはもはや瞑想行為と言えます。

おすすめは自分の体に流れる汗や自身の呼吸に集中する方法がおすすめです。

いまいち瞑想のイメージがつかない・・・

こんな人はDaiGoさんの動画などで呼吸瞑想のやり方を学ぶのがおすすめです。

おすすめの動画はこちら↓

内容的を簡単にまとめると「鼻から4秒かけて吸って、鼻から4秒かけて吐くを繰り返す」ということです。

またアレンジの方法も解説してくれておりますのでぜひご覧ください。

サウナで瞑想する場合の注意点

瞑想に慣れないうちはこんな状況は避けよう!

  • テレビのあるサウナ・混んでいるサウナ
  • サウナ後に予定のある時

サウナは瞑想に最適とはいえ余計なことを考えていたのでは効果が薄れてしまいます。

周りが気になったり、「何時までには出なくては・・・」という気持ちがあると、周りや未来のことが気になって”現在”をあるがままに認識はできないからです。

このことから「周りの雑音が多い環境(=テレビのあるサウナ、混んでいるサウナ)」や「未来のことが気になる状況(=サウナ後に重要な予定がある・・・など)」といった時は、瞑想に慣れないうちは避けるのが無難です。

とはいえ瞑想に慣れると気が散ってもすぐに集中しなおすことができるようになるので、慣れている人はどんなサウナでも瞑想が可能です。

サウナでの瞑想の効果

瞑想をすることで自分を俯瞰することができるため、ネガティブな感情(怒り、不安など)をコントロールできるようになったり、集中力を高めたりすることができます。

例えると、他人に怒られてる時にふと関係ないことに気がつくとなぜか冷静になれるように、いったん意識が逸れることで自分も含めて客観的に物事を観察することができます。

サウナでのリフレッシュ効果やストレス低減効果、”ととのう”にもこういった要素が含まれているのかもしれません。

マインドフルネス瞑想の効果は科学的にもその効果が証明されております。

①によればうつ病や不安、癌や慢性疼痛の痛みなどにも効果があることされております。

一般的には大きな副作用やデメリットはありませんが、精神疾患をお持ちの方は悪化の可能性があるため注意が必要です。

<参考文献①Mindfulness Meditation and Psychopathology ; Joseph Wielgosz, et al. ; Annu Rev Clin Psychol 2019

サウナで瞑想することのメリット

  • サウナは瞑想しやすい環境
  • 定期的にサウナに通うことで、瞑想を習慣にできる
瞑想の効果は知っているけどなかなか続かないんだよね・・・

という方も多いかと思います。

なかなか瞑想が習慣化できない方は週に1回サウナに通うことで瞑想の習慣ができます。

それに加えて、サウナ内には自分は裸周りには電話もスマホもない状況なので瞑想以外することがないので瞑想しやすい環境と言えます。

瞑想しやすいサウナ5選

前述の通り瞑想を行うには「サウナ内が騒がしくなく」「ある程度人との距離がある」方が集中できます。

いずれも女性も利用可能なサウナ施設ですし、改良湯以外は宿泊も可能です。

ご宿泊の際には楽天トラベルでの予約がポイント分おすすめです。

王道:湯らっくす@熊本

<公式HP>https://www.yulax.info/

瞑想とサウナを語る上でこの施設は外せないと思います。

その名前はメディテーションサウナ(メディテーション=瞑想)です。

照明はデザイナーにより構成され強すぎずに抑えられており、流れているBGMに関してもほのかに聞こえる程度の環境音でまさに瞑想に特化したサウナ言えるでしょう。

指向性スピーカー:ウェルビー栄@愛知

<公式HP>https://www.wellbe.co.jp/sakae/

こちらのサウナはまず、サウナ自体が広く、サウナ室内にはテレビが設置されているものの、指向性スピーカーが採用されテレビの前以外は音が聞こえないような設計になっております。

一方この指向性スピーカーに関しては「あまり感じることができなかった・・・」という口コミもあるため過信は禁物かもしれません。

サウナの全てを独占:カプセルイン大塚@東京大塚

<公式HP>http://www.capsule-in-otsuka.co.jp/

いい意味で今のところあまり混んでおらず、独り占めできることも多いです。

サウナ室は高温でテレビもなく、過去のこと・未来のことを考える余裕はなく、まさに「現在のあるがままを認識する」しかありません。

広い施設ではないですが、サウナ→水風呂→休憩の流れもよく、外気浴もあるので穴場的施設と言えます。

東京随一のおしゃれ銭湯:改良湯@東京渋谷

<公式HP>https://kairyou-yu.com/

東京都内にある最もおしゃれな銭湯です。立地も内装も。

サウナ室内はやや狭目ですが、薄暗く、僅かにBGMが流れているのみで、私が伺った時は会話する方もおらず瞑想にぴったりだと感じました。

しかし、立地もよく人気施設なので混んでいるときや会話をする方がいる時もあるかもしれません。

ロウリュ中にも瞑想できる:草加健康センター@埼玉

<公式HP>http://www.yunoizumi.com/souka/

サウナ室内も広く、混雑はしていますが私が伺った時も誰一人会話をしておらず他の方との距離も保たれておりました。

特筆すべきは4つのロウリュの1つ「静寂のロウリュ」です。照明も暗くなり、テレビも消され、アロマの香りに包まれることができます。

開催は<男性が火・金・土の23:30>、<女性が金・土の21:00>です。

サウナ×瞑想に関する過去のイベント

サウナに瞑想を組み合わせることはすでにある一定の層からの指示があるようで過去にもイベントが行われております。

寺サウナ

寺とサウナ公式HPより

<公式Twitter>https://twitter.com/terasauna

港区三田にある高野山弘法寺で2020/9/5(土)から土日限定4日間で開催されました。

お寺の屋上で設置された採暖室(テントサウナを保健所の指導で名称を改めたようです。)に入ったのちに、瞑想ルーム内でプロの瞑想指導者兼の元でマインドフルネス体験ができました。

Twitterでは今後のイベントを構想されているようですのでfollowしておくと、新イベントの情報をいち早く掴むことができるかもしれません。

NAKED SAUNA

NAKED SAUNA公式HPより

<公式Facebook>https://www.facebook.com/groups/nakedsaunaclub/

2020年11月にスタートしたプロジェクトです。

第一弾は日本一の星空の長野県阿智村(あちむら)で、第二弾は東京・有明で開催されました。

東京で開催された第二弾は「ART OF MEDITATION」をコンセプトとした、瞑想空間をアート化したテントサウナイベントでした。

まとめ

サウナに入ること≒瞑想」で、サウナは瞑想に適している空間

サウナでの瞑想は自分の呼吸に集中する方法がおすすめ(4秒吸って、4秒はく)

これまでサウナに通っていたけど瞑想なんてしたことなかった人もこれを機にぜひ試してみてください。

特に「ととのい」にきたサウナ上級者にはおすすめです。

個人的な感覚では、サウナだけでなく外気浴でも瞑想を行うことで、「ととのい」の確率が上昇します。

POSTED COMMENT

  1. この より:

    こんにちは!
    ブログランキングから来ました。

    サウナ苦手なので入れる方羨ましいです。
    ミストサウナならなんとか入れましたが💦
    新陳代謝促進にもとてもよさそう。
    どんな形でも瞑想は続けたいですね。

    また寄りますね。

    • カエル より:

      この さん
      コメントありがとうございます。
      サウナの気持ちと瞑想の気持ちよさは似ている気がしています。
      ミストサウナ以外にもフィンランドサウナなど湿度の高いサウナなら、熱さが苦手な方でも比較的入りやすいかと思いますのでぜひそちらも試してみてください。

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