サウナ×ととのう

【妊活中には知っておきたい】サウナは精子にダメージを与えるか?

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先日職場でこのような会話がありました。

職場の同僚1
職場の同僚1
長風呂って精子に悪いらしいよ?
職場の同僚2
職場の同僚2
え?サウナどうなの?
カエル
カエル
私が調べます!

ということで今回の記事は「サウナと精子」に関して、科学論文などを駆使して調査を行いました。

結論:基本的には問題ないのですが、注意したほうがいい人もいます

以下はその解説です。皆様の安心につながれば幸いです。

この記事でわかること
  • サウナと男性不妊の関係に関する一般論
  • サウナと男性不妊に関する研究の結果

一般的な男性不妊の原因

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男性不妊にはいくつかの原因があります。

造精機能障害(精子形成障害):正常な精子がたくさん作れない

精路通過障害:精子が通れない、でてこない

性機能障害:性行為ができない

日本メンズヘルス協会(http://www.mens-health.jp/364)より

サウナにおいては造精機能障害、つまり精子を作る過程に問題が生じます。

というのも、精子は陰嚢内にある精巣の内部で作られており、体温より2~3℃低い温度が最も適しています。

通常は精巣は体外にあるため、自然と”冷やされて”いる状態なのですが、それがサウナで温められることで精子形成障害が生じるのです。

日本メンズヘルス協会でも「長時間のサウナを避けること」を男性不妊の予防として提言しております。

日本メンズヘルス協会によるの提唱する<男性不妊の予防>

  • ウォーキングなどの軽めの運動(メタボ対策)
  • 1日3食、バランスのとれた食事(亜鉛が含まれる牡蠣やピーナッツ、ビタミンC、ビタミンEなど抗酸化物質)
  • 1日7時間程度の長さで、決まった時間に就寝、起床する睡眠
  • 長風呂をせず、長時間のサウナも避ける
  • 自転車、バイクに長時間乗らない
  • 深酒しない
  • 禁煙

日本メンズヘルス協会(http://www.mens-health.jp/364)より

サウナと精子に関する研究・論文

熱で精子が弱くなる?

「不妊症男性の陰嚢温度は高いほど精子の形態に変化がある」という研究があります。

様々な論文や記事にも引用されており、他にもそのような報告をしている論文もあるので、熱により精子の形質異常が多くなるのは間違いないようです。

参考:Testicular heating and its possible contributions to male infertility: a review

サウナで形態異常の精子が増加する?

いくつかの研究結果を羅列します。

論文①<Seminal and molecular evidence that sauna exposure affects human spermatogenesis

  • サウナと形態異常の精子の関連について調査。
  • 10人のボランティアに、週に2回・3ヶ月間サウナ(80〜90°C、15分間)に通ってもらった。
  • サウナに通った3ヶ月後の検査で精子数の減少と運動性の障害が認められた。
  • 精子数の減少と運動性の障害はサウナをやめた後の3ヶ月後も持続、6ヶ月後に元のレベルに戻った

論文②<The effect of a single sauna exposure on spermatozoa

  • 1回のサウナの入浴で精子数が減少し、5週後に改善しております。

論文③<Effects of sauna on sperm movement characteristics of normal men measured by computer‐assisted sperm analysis

  • 8人の健康な男性に1日30分間、2週間毎日サウナに通ってもらった。
  • 精子数には悪化がなかった。
  • しかし、精子運動の細かいデータのみ悪化した。
  • 悪化したデータはサウナ終了後2週間でサウナ前の値に戻った。

サウナと精子に関連する論文結果のまとめ

これらの論文の結果をまとめると下記のようになります。

  1. 精子は熱に弱い
  2. サウナで精子に障害が出る可能性はある
  3. 時間を明ければ元に戻る

やめれば回復することが共通しているので、今すぐに使う予定がない人は気にしなくても良いでしょう。

注意が必要な人

ただし、妊活中や妊娠を検討している人などは注意すべきです。

もちろん「サウナ=男性不妊」という研究論文は現時点ではありませんので、本当は注意する必要はないのかもしれませんが、少しでも不安の種を減らしたいと思うなら、その時期はサウナは控えていた方が良いでしょう。

順天堂大学医学部附属浦安病院泌尿器科の辻村晃教授もニュースサイトにて下記のような発言をしてました。

特に子供を作ろうとしているなら敢えて入る必要はないという話です。

Yahoo!ニュース<「サウナで精子が減る」説を検証>より抜粋

サウナと精子に関連する個人的考察・意見

ただし個人的には、「サウナで精子はダメージを受けるかもれしれない、だがサウナ=男性不妊ではない、むしろ精子に良い影響だってある」という説を推します。

日本メンズヘルス協会でも「適度な運動」など、健康的な生活は男性不妊の予防とされております。

サウナにより血流がよくなることが良い影響を与える可能性もある、と考えられます。

そもそも、本場のフィンランドでは週に1〜2回サウナに入るのが一般的と言われておりますが、「サウナ=不妊の原因」であればとっくに国が滅びてます。

フィンランドの出生率もその他の先進国と大きな変化はありません。(参考資料:サウナイキタイ世界開発指数

「サウナの教科書」で加藤容崇先生も「気にすんな、むしろズボン脱げ」って言ってます。

形態異常が出る可能性もあるが、可逆的であり。きつめのズボンなどの他の影響の方が大きいでしょう。

医者が教えるサウナの教科書(加藤容崇著)

結論:サウナ vs 精子の決着

まとめると、サウナは精子にダメージがある可能性はあるが一時的、一部の人のみ注意すれば良いでしょう。

少なくとも男性不妊の原因と言えるほどのデータはありません。

また、精子に良い可能性すらあります。

下記のような男性はサウナを控える・減らすなどの対応をお勧めします。

  • この話を聞いてもやっぱり気になる人
  • 妊活中・妊娠を考えている時期の人

では皆さん、安心してサウナをお楽しみください。

そのほかのサウナのメリット・デメリットについて知りたい方はこちら↓

サウナのメリット5つとデメリット5つ【対処法あり】

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