”サウナ1回”の消費カロリーは？運動・食事と比較して解説

サウナでカロリーってどれくらい消費できるの？

サウナでのカロリー消費は、体温上昇によって引き起こされる基礎代謝の増加によってもたらされます。

ただし、その消費カロリーは決して大きくはありません。概算ですが、1回のサウナ・水風呂（10分×3set）で消費されるカロリーの目安は約100kcal（おにぎり1/2個分）です。

※体格などにより変化します。

この記事ではサウナや水風呂で消費するカロリーの詳細、食事に換算するとどれくらいか、他の運動と比較するとどの程度かと言うことを解説しております。

ダイエットや痩せることを目的にサウナを利用されている方はぜひ最後までご覧ください。

クリックで移動

サウナや水風呂で消費されるカロリー

サウナだけで・水風呂だけでどれくらいカロリーが消費されるかを調べ、「サウナ→水風呂→外気浴の3セット」の概算値を算出します。

またそれをその他の運動や食事で表すとどれくらいであるかを比較していきましょう。

サウナでは心拍数が増加し、基礎代謝が上昇することでカロリーを消費します。

条件や体格などにより異なりますが、1時間ずーっとサウナに入った場合の消費カロリーは100〜150kcalです。

一般的にはサウナは10分×3セット＝30分程度なので、1回のサウナで消費されるカロリーはおよそ50〜80kcal程度と言うことになります。

水風呂では体温が下がるために、体温を維持するためカロリーが消費されます。

こちらも条件により異なりますが、20分水風呂に入った場合の消費カロリーは110kcalです。

1回のサウナで1〜2分×3セット＝5分程度水風呂に入るとすると、水風呂3setで消費されるカロリーはおよそ20〜30kcal程度と言うことになります。

以上のように「サウナ→水風呂→外気浴の3セット」で消費されるカロリーを合計すると、約100kcalになります。

サウナに1回行くと約100kcal程度のカロリーが消費されます。

１ヶ月毎日サウナに通ったとすると3000kcalです。

なお、3000kcalは体重に換算すると0.4kgに相当します。

それではこれは食事に換算するとどれくらいになるのでしょうか？

下の表にまとめてみました。

つまりサウナで消費したカロリーはオロポを飲んだらチャラ、おにぎりでいえば約1/2個分です。

今度は他の運動と比較してみましょう。

ここではわかりやすいように運動時間は10分、およそ60kgの人が運動した場合を例として表に書き出しました。

サウナ3セット（約100kcal）はおおよそウォーキング30分（約90kcal）と同じくらいのカロリー消費であることがわかります。

気持ち良い体験をしながらカロリーを消費できると考えるか、あれだけの熱さや冷たさに耐えてウォーキングと同じくらいかと考えるかは人それぞれでしょう。

しかし、サウナだけで痩せるのはなかなか難しいかなと思う結果ですね。