サウナ×ダイエット

ダイエット目的のサウナは逆効果?【痩せない理由と対応策を解説】

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  • サウナで痩せるって本当?
  • 毎日サウナに行ってるけど痩せるの?
  • サウナで痩せるにはどうすればいいの?

サウナでダイエットしようと思っていませんか?

しかし結論から言うと、サウナだけで痩せることはできません。

私は趣味で毎週新しいサウナに行き、様々なサウナ利用者を見ていますが、その半分以上は中年太りの男性、痩せているのは若者ばかりです。

ここからもサウナだけで痩せないことがわかります。

この記事ではサウナだけでは痩せることができない理由、そして痩せたい場合に気をつける内容が記載しております。

サウナで痩せようと思っている人はぜひご覧ください。正しい努力の方法がわかります。

サウナだけでは痩せない理由3つ

毎日サウナに通っていても痩せる人はいないでしょう、その理由は3つあります。

  1. 食べ過ぎてしまう
  2. 動かなくなる
  3. サウナのカロリー消費は少ない

サウナだけでは痩せない理由①食欲が増す

overeating

皆さんもご経験があるかと思いますが、サウナに入ったあとは食事が美味しく、味の濃いものも多くお酒も美味いく感じて、ついつい食べ過ぎてしまいます。

つまりサウナ後はついつい食べすぎてしまい、いつも以上にカロリーを摂取してしまいます。

サウナだけでは痩せない理由②疲れる

rest

真夏に外を歩くと疲れるように、サウナ後は少し疲労を感じます。

疲れてしまえば、サウナ後の運動量が減り、1日の消費カロリーも減ってしまいます

疲労は快適な睡眠につながるメリットもありますが、朝や昼に入ってしまい、その後すぐ寝てしまった場合は消費カロリーから考えればマイナスです。

特に頻繁に行く場合にはその他の部分でカロリーを消費するように意識しましょう。

サウナだけでは痩せない理由③カロリー消費が多くない

calorie

以前の記事<サウナで消費するカロリーは?>でも記載しましたが、1回のサウナで消費できるカロリーは約100kcal程度、おにぎり約1/2個程度のカロリーです。

1ヶ月間・毎日サウナに通っても約3000kcal、わずか0.4kgの体重減少にしかなりません。

これでは、サウナを運動がわりにして痩せるということは難しいですよね。

サウナでダイエットしたいならすべきこと3点

サウナでは痩せない理由として下記の3点をあげました。

  1. 食べ過ぎてしまう
  2. 動かなくなる
  3. サウナのカロリー消費は少ない

逆に言えばこれを防ぐことができればサウナに行きながら痩せることができます。

そこで私は以下の3点を提案いたします

  1. サウナ前に食事を決めておく
  2. 運動した後にサウナに行く
  3. サウナの行き・帰りに歩く

サウナに行くことでカロリーが少し消費されることは間違いないです。ただし、ダイエットの基本は食事・運動です。

それを邪魔しないように、促進するようにサウナを利用しましょう。

対策①サウナ前に食事を決めておく

サウナ後にメニューを決めてしまうとついつい多く頼んでしまいがちです。

サウナ後の食欲に負けないように、”事前に“食事メニューを決めて守るようにしましょう。

私は「これを食べる!」と決めた、特別な時以外は持参した食事を食べるようにしています。

持参している食事はタンパク質・食物繊維も取れる「完全食のBASE BREAD」です。

気になる方は詳細に解説した記事<【完全食】BASE FOODの口コミ・レビュー>もご参照ください。

BASE FOOD(ベースフード) 完全栄養の主食 BASE FOOD

対策②運動した後にサウナにいく

サウナと筋トレの関係は賛否両論ありますが、基本的には軽い運動やジョギング・ランニングに組み合わせる場合には疲労感が軽減されるなどの効果が期待できます

サウナの付いているジムで軽く運動した後にサウナに入れば、金銭的・時間的に節約にもなるのでおすすめです。

「サウナと筋トレの関係」に関しては科学論文をもとに検証している記事<筋トレ後のサウナによるメリット・デメリット>もありますので、ご参照ください。

対策③サウナの行き・帰りにいつもより歩く!

運動なんてしたくないよ・・・
そんな人はサウナ前に”一駅分”だけ歩くことを意識してみましょう。それだけでも健康に一歩近づきます

今は「サウナイキタイ」でも「歩いてサウナ」イベントを行っているので、ぜひいつものサウナに少しだけ歩いていきましょう。

まとめ

もう一度言います、サウナだけでは痩せません。

痩せたいなら下記の対応を行いましょう。

  1. サウナ前に食事を決めておく
  2. 運動した後にサウナに行く
  3. サウナの行き・帰りに歩く

サウナでもカロリーの消費があるのである程度の効果はあります。

大事なことは、その効果を台無しにしないように努力を行うことが必要です。

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