- サウナで食事をするときに気をつけることが知りたい
- サウナ上がりについつい食べすぎてしまうんだけど・・・
健康に気を使ってサウナに通っているのなら、食事にも気をつけてみませんか？
サウナ直前に食事をとったり、飲酒後にサウナに入ることは体調の悪化に繋がります。
また、サウナ後にカロリーの高いものばかり摂取していては栄養は偏り肥満の原因になってしまいます。
この記事ではサウナ後のご飯、いわゆる「サ飯」で注意すべき事、「サ飯」で太らない方法をわかりやすく解説していきます。
おすすめはサウナでは好き放題食べる！、自宅の食生活を見直す！が最もおすすめです。
サウナで裸になっても恥ずかしくない体を手に入れましょう。
サウナに入る前の食事で注意すべきこと
サウナ前のアルコール摂取・飲酒はNG
まず一番大切なことは飲酒後を避けることです。
サウナは基礎疾患がなく、普段健康な方にとっては安全です。しかし、サウナ後の飲酒はときに大きな事故をもたらします。
逆に言えばサウナで起きる事故のほとんどが飲酒・アルコールと関係しているという報告も存在します。
フィンランドではサウナ浴関連死の重大な危険因子は過度のアルコール摂取である。
Sudden Death during Sauna Bathing in Finland. Saukko Pekka, et al. 日本温泉気候物理医学会雑誌 2012
飲酒後のサウナはダメ！絶対！
サウナ前には水分を摂取しておく
脱水を人が感じる時はすでに脱水はかなり進行しています。
そのためサウナに入る前には必ず水分を摂取してから入りましょう。
脱水予防だけでなく、汗がよく出て爽快感もupするため、各セットの合間の水分摂取をするのがおすすめです。
サウナ前の食事は可能な限り避ける、軽めにする
食後は消化のため、普段より腸管に血液が流れます。しかし、サウナでは熱を放散するために、皮膚の血管に多くの血液が流れます。
すると消化に必要な血液が維持されず、「お腹がはった感じ」「腹痛」の原因になったりします。
少しの軽い食事なら問題ありませんがサウナ前にガッツリ食べるのはやめておきましょう。
サウナ後の食事で気をつけること
サウナ後に食べ過ぎを防ぐ方法
サウナ後の食事はとにかく美味しく感じます。
ついつい味の濃い、糖質・脂質の多い食べ物を食べて過ぎてしまいがちですが、健康にはあまり良くありません。
これを防ぐための解決策は3つです。
解決案①食事は事前に決めておく
野菜・果物・魚などの食べ物を積極的に選びましょう。
ちなみにサウナで消費するカロリーの詳細は以前の記事をご参照ください。
しかし、サウナ内の食事は概ね「味が濃くて」「カロリーが高い」ものが多いのが現状です。
もしダイエットをしている方であればサウナ施設内での食事は避ける方が無難です。
解決案②食事前にタンパク質を食べる！
というのも、タンパク質を食べること自体が食欲を抑える効果があるからです。（参考文献）
タンパク質をとるにはプロテインやBASE FOOD®️などを持参し、サクッと食べてから食堂でメニューを考えるのがおすすめです。
特にBASE FOOD®️は持っていきやすく、混ぜる必要もないので優秀です。
Amazonや楽天などよりも圧倒的に安いので、公式サイトでの購入がおすすめです。
まずは、「スターターセット（各味4袋＋1袋プレゼント）3188円（税込・送料込）」を試してみると良いでしょう。
詳細なレビューを知りたい方は【忙しい人におすすめの完全食】BASE FOODの口コミ・レビューもご覧ください。
解決案③：サウナでは好き放題食べて普段の家での食事を見直す！（個人的に最もおすすめ！）
これが最もおすすめな解決方法です。
サウナにいった時くらい好きなもの食べてビールも飲みたいじゃないですか・・・
そのためには下記を満たす必要があります。
- 普段の食事で必要な栄養素を満たす
- カロリーを抑える
BASE FOOD®︎は”完全食・完全栄養”（※）というコンセプトで作られております。
（※：1食で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。）
１食分（2袋分）は約500kcalでタンパク質30g加えて、ビタミンやミネラル・食物繊維などの栄養素の必要な量の1/3を満たすことができます。
ダイエットの食事に最適であり、普段の生活はBASE FOOD®︎を主体にし、サ飯は週に1回好きなものを食べるなんていう方法がおすすめです。
必須脂肪酸がわずかに足りないので時にはレバーや生卵も取ることが重要です。
結論：サウナで食事をするときに気をつけたいこと
- サウナの前には飲酒は禁止、水分はしっかりとる。
- サウナ直前に食事は避ける。
- サウナ後には食べ過ぎを注意する。
食べ過ぎが肥満に繋がらないためには「食事前にタンパク質を食べる」、もしくは「食べ過ぎる事を前提に普段の食生活ととのえておく」を意識しておきましょう。
ベースフードをためす
